Эмне үчүн кымбат спорт залда тердеп жатасың, ал эми өзүңдүн жашылчаңда машыгсаңар? Таза абада машыгуу ден-соолукка пайдалуу гана эмес, өзгөчө үй-бүлөңүз же өнөктөшүңүз менен активдүү болгондо алда канча кызыктуу. Биздин кеңештер менен бакча фитнес-аренага айланат.
Сиз өзүңүздүн бакчаңызда кандай спорт менен машыксаңыз болот?
Өз бакчаңызда батутта секирип, бассейнде аквааэробика менен машыгып, жип менен секирип же бадминтон ойносоңуз болот. Бул иш-чаралар денени чыңдоого, калорияларды күйгүзүүгө жардам берет жана ачык абада өзгөчө кызыктуу.
Салкыңыз же батутта секиңиз
Бул сизге жакшы маанай тартуулайт, ошондой эле ден соолук үчүн абдан пайдалуу: батутта машыгуу. Атүгүл НАСА көптөн бери өзүнүн фитнес программасына тартылуу күчү менен салмаксыздыктын ортосундагы машыгууну кошуп келет. Салкындап, бутуңузду килемчеде кармаганыңызда да зат алмашууңуз жанданып, ар бир клеткага кычкылтек айдалат. Бул сыртта машыгуу өзгөчө эффективдүү, анткени бул жердеги аба кычкылтекке абдан бай.
Бирок, батут таптакыр зыянсыз спорттук шаймандар эмес. Ошондуктан, балдарга өзүнчө гана секире бергиле. Ар бир адамдын өзүнүн секирүү ылдамдыгы болот, эгер бала тең салмаксыз болуп калса, бул оор жаракатка алып келиши мүмкүн.
Суудагы гимнастика
Бак бассейни ысык күндөрдө салкын сууда сейилдегенди жакшы көргөн балдар үчүн гана сонун эмес. Аква гимнастикасы булчуңдарды машыктырат жана көп калорияларды күйгүзөт. Бассейндеги суунун деңгээли жок дегенде ичиңизге чейин жетиши керек.
Бул спортто жаракат алуу коркунучу өтө төмөн, бул бүт үй-бүлө үчүн идеалдуу. Интернеттен ар кандай көнүгүүлөрдү таба аласыз же аларды аква гимнастика курсунан үйрөнүп, кийинчерээк өз бассейниңизде жасай аласыз.
Кичинекей балдар үчүн дайыма чөгүп кетүү коркунучу өтө жогору болгондуктан, колдонбогондо бассейнди жаап, кичинекей балдарды дайыма көзөмөлдөп туруңуз.
Аркан секирүү
Ден соолугун чыңдоо үчүн секиргенди балдар эле жакшы көрүшпөйт. Аркандан секирүү үчүн сизге жетиштүү узун жип керек (Amazon'да € 8,00) борбордук тартылуу борбору бар. Машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын өлчөөчү аппаратты тагыныңыз. Бул жүрөктүн кагышын көзөмөлдөп, оптималдуу диапазондо машыга аласыз дегенди билдирет.
Бул машыгуу башка көптөгөн көнүгүүлөргө караганда калорияларды тез күйгүзүүгө жардам берет. Он мүнөт аркан менен секирүү жарым сааттык чуркоо сыяктуу эле эффективдүү. Газон бир аз жазгы бети болуп саналат, ошондуктан муундар корголгон. Бирок, аркан менен секирүүдө жумшактыгы бар жакшы спорттук бут кийим кийүү керек.
Бадминтон ойноо
Бул оюнда атайын ракетканы колдонуу менен шаттлкокту алдыга жана артка сүзүү кирет. Мунун баары топту мүмкүн болушунча абада кармап турууга байланыштуу. Орто темпке карабастан, күч, ылдамдык жана чыдамкайлык натыйжалуу машыгат.
Кеңеш
Фризбиди дагы кармаңыз. Эгер чоңураак бакчаңыз болсо, анда диск гольф себети менен машыгууңузга ар түрдүүлүктү кошо аласыз. Бизге 1970-жылдары гана келген бул салыштырмалуу жаш спорттун түрү өзгөчө балдар жана жаштар арасында популярдуу.
